Ga naar de inhoudVolg Ons Op
Sport voeding: Eet Je Weg Naar Succes
Je prestaties tijdens het hardlopen hangen niet alleen af van je training, maar ook van wat je eet. Sport voeding is de brandstof die je nodig hebt om lange afstanden te rennen, persoonlijke records te verbreken en te herstellen na zware trainingen. Zonder de juiste sport voeding raak je sneller uitgeput, presteer je minder en loop je het risico op blessures. In deze blog ontdek je hoe je voeding kunt inzetten als jouw geheime wapen voor succes.
Sportvoeding Dat Je Kunt Nemen Tijdens Een Training
Een ideale bron van koolhydraten tijdens het sporten welke gemakkelijk te eten is. De repen bevatten echte havervlokken voor een langdurig verzadigd gevoel.
Eén SIS GO Isotonic Energy Gel van 60 ml bevat 25g complexe koolhydraten. De inhoud van 1 zakje geeft een energie boost voor een training van ca. 30 minuten. Door de isotone formule levert de gel energie zonder de behoefte aan extra water
Door de zachte substantie eet deze energiebar makkelijk weg, ideaal voor tijdens het sporten. De reep bestaat uit 40% amandel en is van nature rijk aan magnesium, kalium en calcium.
De Basisprincipes Van Sport voeding Voor Hardlopers
Om optimaal te presteren tijdens het hardlopen, is de juiste sport voeding essentieel. Hier zijn de kernpunten:
- Koolhydraten: Je belangrijkste energiebron. Eet complexe koolhydraten zoals volkoren granen en zoete aardappelen, en laad op voor lange runs.
- Eiwitten: Ondersteunen herstel en spieropbouw. Combineer na je run eiwitten en koolhydraten binnen 30-60 minuten.
- Gezonde vetten: Biedt duurzame energie. Kies voor noten, zaden en avocado.
- Hydratatie: Blijf gehydrateerd. Voor runs langer dan een uur zijn sportdranken met elektrolyten handig.
- Timing: Eet slim. Koolhydraten en eiwitten voor en na je training helpen je presteren en herstellen.
Experimenteer en ontdek wat voor jou werkt. Met de juiste voeding haal je meer uit je runs!
Energy Drink Die Je Kunt Gebruiken
Isotone energiedrank voor intensieve trainingen en wedstrijden. Biedt zowel hydratatie als energie door de samenstelling. Op basis van natuurlijke ingrediënten. 2:1 koolhydraatratio
Energierijke koolhydraat- en elektrolytendrank met sinaasappelsmaak om te helpen tanken en hydrateren tijdens training of racen. Ideaal voor langere sessies wanneer de energieopslag afneemt en de zweetsnelheid stijgt. Kuip van 1,6 kg – perfect voor regelmatig gebruik.
Het Hydrate en Perform sportdrankpoeder van Isostar is ideaal tijdens welke duursport dan ook. Het poeder is hoog in koolhydraten en bevat calcium, magnesium en vitamine B1. Even aanlengen met water in een bidon en je bent ready to go! Perfect om te gebruiken tijdens een lange of intensieve duurinspanning of bij warm weer.
Tijdens het trainen: Blijf energiek en gehydrateerd
Tijdens intensieve of lange trainingen heeft je lichaam constante brandstof nodig. Voor runs korter dan 1,5 uur volstaat water of een isotone drank om gehydrateerd te blijven. Bij langere runs (>2 uur) is het essentieel om 30-60 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen. Denk aan energiegels, repen of gels.
Drink regelmatig, idealiter 500-750 ml per uur, afhankelijk van de intensiteit en weersomstandigheden. Vermijd grote hoeveelheden in één keer om maagproblemen te voorkomen.
Plan je sport voeding zorgvuldig en test tijdens trainingen wat het beste voor jou werkt. Zo voorkom je een energiecrash en haal je meer uit je trainingen. Vergeet niet: eten en drinken tijdens het hardlopen is net zo belangrijk als rennen!
Gels Die Je Kunt Gebruiken
Onze Electrolyte Gels bevatten zorgvuldig geselecteerde ingrediënten die je ondersteunen tijdens je inspanning:
- Koolhydraten: Voor snelle en langdurige energie.
- Elektrolyten: Zoals natrium, kalium, magnesium en calcium, die helpen het elektrolytenbalans te herstellen.
- Smaakstoffen: Natuurlijke of kunstmatige smaken voor een aangename ervaring.
- Water: Voor een gemakkelijke en snelle opname tijdens je training of wedstrijd.
Isotonic Energy Gel
Verleg je grenzen met deze premium isotonic energy gel van Applied Nutrition. De zakjes zijn makkelijk mee te nemen en bevatten per stuk 23 gram snelle koolhydraten.
Een kant-en-klare sportgel waar al water aan toegevoegd is. In deze gel zitten verschillende koolhydraatbronnen met een geleidelijke afgifte (2:1 koolhydraatratio). Beschikbaar in verschillende frisse smaken
- Geeft energie tijdens het sporten
- Kant en klaar waardoor het makkelijk te gebruiken is
- Verschillende zachte en frisse smaken
- 2:1 koolhydraatratio, wat betekent 2 delen glucose en 1 deel fructose
- Bevat 30 gram koolhydraten per drinkbare gel (60 gram)
- 200 mg natrium toegevoegd
- Ook beschikbaar met cafeïne (50mg)
- Vegan, Glutenvrij, Lactosevrij, Tarwevrij, Sojavrij en Pinda- en notenvrij
Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte van alle nieuwe blogs, schrijf je in voor de nieuwsbrief
Veelgemaakte Fouten en Hoe je ze Vermijdt – Sport Voeding
Zelfs ervaren hardlopers maken soms voedingsfouten die hun prestaties negatief beïnvloeden. Hier zijn de meest voorkomende fouten en hoe je ze kunt voorkomen:
- Te weinig eten tijdens lange runs
Veel hardlopers wachten te lang met eten, waardoor ze een “hongerklop” krijgen. Voorkom dit door vanaf het eerste uur elke 30-45 minuten iets te eten, zoals een energiereep of gel. - Nieuw voedsel testen op wedstrijddagen
Een nieuwe gel of reep kan maagproblemen veroorzaken. Test je sportvoeding altijd tijdens trainingen, zodat je weet wat goed werkt voor jouw lichaam. - Onvoldoende hydratatie
Te weinig drinken leidt tot uitdroging en verminderde prestaties. Drink regelmatig kleine slokjes en kies bij lange runs voor sportdrank om ook elektrolyten aan te vullen. - Verkeerde timing van maaltijden
Een zware maaltijd te kort voor een run kan leiden tot maagklachten. Eet 2-3 uur voor je training een koolhydraatrijke, licht verteerbare maaltijd en vul vlak voor de start eventueel aan met een kleine snack. - Geen aandacht voor herstel
Veel hardlopers onderschatten het belang van herstelvoeding. Zorg dat je binnen 30 minuten na je run koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt, zoals een eiwitshake of yoghurt met fruit, om je spieren te laten herstellen.
Door deze fouten te vermijden en slim met je voeding om te gaan, blijf je energiek en presteer je op je best!
Sport voeding Die Helpen Tegen Een Hongerklop
Snelle Energiebronnen
SIS GO Isotonic Energy Gel is een unieke kant-en-klare isotone gelformule die zorgt voor meer energie en een betere vochtopname.
Eén SIS GO Isotonic Energy Gel van 60 ml bevat 25g complexe koolhydraten. De inhoud van 1 zakje geeft een energie boost voor een training van ca. 30 minuten. Door de isotone formule levert de gel energie zonder de behoefte aan extra water.
SIS GO Isotonic Energy Gel is gemakkelijk te gebruiken en te verteren en bovendien geschikt voor vegetariërs. Voorkom de ‘hongerklop’ en gebruik SIS GO Isotonic Energy Gel.
Een kant-en-klare sportgel waar al water aan toegevoegd is. In deze gel zitten verschillende koolhydraatbronnen met een geleidelijke afgifte (2:1 koolhydraatratio). Beschikbaar in verschillende frisse smaken.
- Geeft energie tijdens het sporten
- Kant en klaar waardoor het makkelijk te gebruiken is
- Verschillende zachte en frisse smaken
- 2:1 koolhydraatratio, wat betekent 2 delen glucose en 1 deel fructose
- Bevat 30 gram koolhydraten per drinkbare gel (60 gram)
- 200 mg natrium toegevoegd
- Ook beschikbaar met cafeïne (50mg)
- Vegan, Glutenvrij, Lactosevrij, Tarwevrij, Sojavrij en Pinda- en notenvrij
Wil je je energie en hydratatie optimaliseren tijdens langdurige trainingen of wedstrijden? Onze Electrolyte Gels bieden de perfecte oplossing om je energieniveaus op peil te houden en elektrolyten aan te vullen, zodat je optimaal kunt presteren.
Langzamere Energiebronnen – Sportvoeding
Amacx Turbo Fruit is een sport snoepje dat bestaat uit een speciale fructose en glucose koolhydraten verhouding (2:1). De twee staat tot één verhouding glucose en fructose zorgt voor een snelle opname van koolhydraten, wat je energievoorraad (glycogeen) ondersteunt.
- Bestaat voor 51% uit echt fruit
- Plakt niet in de mond door een gesuikerde buitenlaag
- 2:1 koolhydraatratio glucose:fructose zorgt voor snelle opname
- Bevat 30 gram koolhydraten per snoepje
- Glutenvrij, Lactosevrij, Tarwevrij, Sojavrij en Pinda- en Notenvrij
- Vegan & vegatarisch
Een energiereep die op elk (sport) moment welkom is. De reep heeft de echte nougat bite zoals je deze kent van bij de koffie maar dan nu ideaal voor tijdens het sporten!
- Beschikbaar in de smaken Cranberry en Papaya
- 2:1 koolhydraatratio glucose:fructose zorgt voor snelle opname
- 32g koolhydraten per sportbar
- Zachte structuur
- Glutenvrij, Lactosevrij, Tarwevrij, Sojavrij
- 50mg natrium
